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1 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。2 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。3 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5...
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1 1、摸颈拍腰高踏步 做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。 功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利...
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1 细腰瘦身操第一步:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。 2 细腰瘦身操第二步:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向...
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方法/步骤 1 1.身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。 2 2.双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高...
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现在就来学习睡前十分钟瘦腰减肥操吧,照着做,不仅可以瘦腰,还能美化你的腰部线条哦!瘦腰减肥操三步骤 Step1.俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2~3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这...
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1 平站着,如图,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。2 头朝下躺着,如图,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
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很多女生其实并不胖,但是突出的小腹和松弛的腰部赘肉却破坏了原先优美的线条。如此一来,瘦身自然要从瘦腰腹开始下工夫。下面小编要给大家介绍的四步瘦腰减肥操来帮MM们拥有完美身材。步骤/方法 1 平躺在地上,双手扶在脖子的后面,不要抱着头,弯曲膝盖。利用腰腹的力量向上抬起膝盖和肩膀以上的部位,使...
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步骤/方法 1 毛巾瘦背运动一、紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线。1、趴着,两腿轻轻的打开。把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定。2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起。3、另一只脚也同样照做。练习8~15次。2 毛巾瘦背运动二、紧缩腹部整体肌肉,用...
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10天紧致腰腹和腿部 15式有氧健身操 简介 导语:夏季天气炎热,很多MM不愿意在户外大汗淋漓地运动,小编给大家介绍一组有氧减肥操,宅在家中就可以轻松做到,只要实施2个周期共10天,既能收紧腰腹,还能拉紧大腿线条,和下半身的赘肉统统说bebye! 方法/步骤 1 此套运动分为三个阶段,初级阶段是为
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腰部减肥操适合腰部过粗的朋友 1 (1)站直,两手扶腰,脚微开.向前微弯.以腰为中心,顺时针及逆时针转动.各转20次。 (2)两脚分开站直.双手伸向身体右侧,从腰部开始转向左侧.弯腰,用右手触左脚趾,再还原。做相反的同样动作,左右两侧各做10次。 (3)坐在地上,两脚分开,用...
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7组动作疾速消除腰部脂肪 简介 关于很多人来说,腰部的脂肪关于很多人来说都是一件十分烦恼的工作,下面介绍给咱们一套瘦身操,协助咱们疾速到达瘦腰的方针,轻松又有诱人曲线,那么就来看看咱们大概怎么做吧。方法/步骤 1 操练周期:每次操练15分钟,每个动作之间歇息20秒7步减肚子+瘦腰减肥操第一步1....
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2、保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。 注意:腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯,保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。 2 二、拉伸牵引动作: ...
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1 无数的美眉经常会为自己腰部的肥胖发愁,俗话说的好啊,腰粗毁一生,如果一个女人的腰部线条不好看的话,她身上的女性气质可就大打折扣了,那现在就一起学习一下如何瘦腰吧,只要学会下面的健身球瘦腰减肥动作,瘦成小蛮腰,木问题! 工具:大号健身球 完整动作开始 Step1.双脚分开与髋同宽跪在健身...
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5 瘦腰减肥操第五式:加大自己的动作幅度回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。 注意事项 以上就是这次给大家分享的5式瘦腰操,对于去掉腰部、腹部、肚子的赘肉都很有效果,大家可以根据自己的实际情况,坚持练习下去,瘦腰收腹就是这么简单,...
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要让腰部实现最大扭转。 1、躺睡,双膝并拢曲立,打开双手,放在身体两侧。 2、双膝向左倾倒的同时,头部向右转,就这样扭转腰部30秒。你可以还对睡前做什么运动减肥感兴趣 3、还原动作1,反侧亦然。2 睡前减肥操——盘膝前屈 腰以下的半身拉筋 1分钟*2次 即使一开始很难做到,每天坚持,慢慢...
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1 这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操,这套操不仅简明易学,能独自在家里练习,而且效果明显,为许多腰粗的女性解除了烦恼。现将这套操介绍给大家。直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前...
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腰部减肥健美操的练习 1 站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10—20次。2 站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10—20次。 3 站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯。两手逐渐下移,直到腰不...
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1 夹角瘦腰:收紧赘肉、拉伸手腿 平角瘦腰减肥操动作非常的简单的,但是却能够在很大的程度上锻炼到腰部的肌肉,特别是上半身和下半身保持45度夹角能有效紧致腰腹部所有脂肪。不过初学者想保持手腿笔直不会超过30秒的,不过练习的久了腰腹部会越来越有力量。 拉伸手腿减肥操具体的动作则是整个人平躺在垫子上...
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上班族坐的时间多,这样最易导致腰部脂肪增多,针对此情况侧腰减肥操是最好的瘦腰方法,不但能缓解压力,而且减肥速度更快,快来一起学习吧!方法/步骤 1 减肥操Step1双手在后脑勺交握上臂,双膝夹毛巾坐在椅子上,身体往天花板延伸,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备,预备动作与瘦小腹动作相同。2 减肥操Step2接
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站直侧弯双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身的稳定,靠腰部力量,使得上半身往一侧下方拉伸,保持5秒。慢慢回复原位,换一个方向。10~15次为一组,完成2~3组。动作自检:上身和下身要保持在同一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。塑身...
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如何做减肥操才能快速瘦腰 简介 腰部赘肉横行是很多女性都会出现的现象,想要拥有小蛮腰就要立刻开始瘦腰!分享5分钟减肥操,配合穴位按摩,轻松就能够达到排毒瘦腰的效果,甩走腰部赘肉 方法/步骤 1 一、矫正坐骨减肥操 位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础,坐骨歪斜,整个骨盆也会随之歪斜。2 1.席地而坐...
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如何做腰腹减肥操 简介 夏天快到了,离女性朋友穿裙装的季节就不远了。对中年女性来说,腰腹的减肥是永远不变的追求。今天小编就来告诉大家如何做腰腹减肥操。工具/原料 减肥、塑形 腰腹减肥操 一、交错腿的垂直运动 1 脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往...
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六个减肥动作快速燃脂减肚子 简介 核心提示:怎样减肚子上的赘肉是很多女生的烦恼,其实减肚子并不简单,只要经常活动腹部,脂肪就不会堆积。下面分享收腹减肥操,简单几个弯曲腰部的减肥动作,让你轻松抚平大肚腩。减肥动作减肚子 1 动作开始前,可以站在地面上,双手双脚微微弯曲,胸部挺出去,闭上眼睛,然后开始进行...
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你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥,减掉腰部赘肉。下面就来为你支招,介绍6个瘦腰运动给你,帮你减掉腰部顽固游泳圈。 方法/步骤 1 瘦腰操第一招:躺着延伸 1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。 2.将双手向...
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十分钟腰部脂肪消除操 简介 我来教大家十分钟腰部脂肪消除操,大家跟我一起做哦 方法/步骤 1 肘碰膝 两脚平行站立如肩宽,两手放于枕部,胳膊肘尽量往后拉。数1 时往前下方俯身,身体用力向左侧转,使右胳膊肘触到左膝盖,此时呼气。数2挺身,用力使胳膊肘向后拉,此时吸气。数...
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简介 针对腰部减肥的方法很多,其中减肥操瘦腰的减肥动作也很多,今天给大家介绍的则是瑜伽减肥操,有四式可以轻松练出小细腰的,快来练习吧!方法/步骤 1 上身挺直,右手叉腰,坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,左手上举向右伸展,深吸一口气,保持此减肥姿势几秒钟,然后还原再换侧进行,重复相同的减肥动作多次。
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练居家减肥操 轻松搞定脂肪 1 年过三十的女人就变得比较懒了,很多人就懒得出门了!随之身体就变得异常肥胖!针对这样的一个人群,我们也能找到一个合适的减肥方法那就是居家减肥操,宅在家里也能轻松搞定身上的脂肪! 1、压腰。 长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,...
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居家瘦腰操3周帮你打造迷人曲线 简介 腰部的脂肪堆积过多是很多人的共同问题,但是腰部的脂肪只有运动才能起到最明显的效果,下面是小编就要介绍给大家一组瘦腰动作,帮助你的短期内就能看到腰部曲线的变化。 方法/步骤 1 1.坐姿平衡坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖...