1、 平躺在地上，双手扶在脖子的后面，不要抱着头，弯曲膝盖。利用腰腹的力量向上抬起膝盖和肩膀以上的部位，使双腿与上身的角度小于90度。手臂放松，腰腹用力支撑上身，保持这个姿势两秒，然后放下，重复练习15到20次。
2、 平躺在地上，双手放在身体两侧，掌心贴地，双脚并拢伸直。用腰腹的力量弯曲双腿并且向上抬起，双腿靠近身体，脚尖绷直。然后用腰部的力量带动骨盆向右侧转动，然后恢复到原来位置，再向左侧移动，然后放下双腿。重复练习这个动作15到20次。
3、 平躺在地上，双手放在身体两侧，掌心贴地，双脚打开，宽度约为肩宽。屈膝，脚掌撑地，利用腰腹的力量将臀部以上，肩膀以下的部位抬起，双腿不能打开，成平行姿势。抬高到最高位置后，停留5秒，然后放下。重复练习20次。
4、 双手双脚支撑地面，呈俯卧撑开始姿势。向后抬起左腿，慢慢抬高左腿直到臀部收紧，左腿与身体成一条直线。保持5秒，然后放下，每侧腿重复练习20次。向上抬高左腿的时候，腹部要收紧，防止造成下脊椎的损伤。
