引体向上练什么肌肉

简介 1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱...

1 引体向上练什么肌肉?通常我们说的引体向上一般是指正手握杠，握距与肩同宽或稍宽于肩，双脚向后交叉的引体向上，这也是中学考试要求的姿势。通常来讲，引体向上是一个练背动作，可以锻炼到背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌、肱二头肌等。但是引体向上有很多种做法，每种做法都锻炼的肌肉会有所不同。2 正握、...

正文 1 1、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。2、反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：1、正手引体正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、...

背部肌肉训练之引体向上 本经验 主要介绍背部肌肉训练之引体向上。动作强度 1 建议每次做4组，每组6-8个，根据个人情况控制节奏和速度 方法 1 动作变化一：直体锻炼目标：主要锻炼背肌外部两侧肌肉，同时运用到辅助肌肉有：肱二头肌，肱肌，肱桡肌，胸大肌等动作要领：双手握距略宽于肩宽，腰腹肌肉收紧，保持身体...

引体向上横杠（或是三角形把手）目标肌肉：加宽背阔肌下部，锻炼前锯肌 方法/步骤 1 首先两只手抓住横杠（或者三角架）双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。我自己更习惯第一种握法。2 抓住横杠后，将身体悬挂于横杠下方，双脚交叉（这个不绝对，看个人控制力）更有利于保持平衡，不会...

引体向上有什么好处锻炼肌肉在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。增强臂力引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。能帮助...

背部肌肉训练分享，背部的重要性也不必和大家逐一介绍了，健美动作中7个中4个和背部有关。工具/原料 单杠 手套 方法/步骤 1 在背部训练中，引体向上是王道动作好比练胸需要卧推一样，早期可以在力量薄弱期间寻找助力源，慢慢的开始独立完成。2 在这个动作中，不要求过分强调次数，凑数是没有太大意义的。在保证质量...

几个秘诀告诉你如何提高游泳上肢力量!,如何提高上肢力量?跟很多游泳的朋友接触多了,可能更多人想要知道的就是如何提高自己的游泳水平。想要游得快,错误技术需要纠正,身体力量也需要提高。

我所说的东西都是最基础的，但是最基础的也可以说最有效的，因为不管你已经是什么水平，都离不开这些动作，今天说一说宽握引体向上，这个动作可以有效加宽你得上背部，塑造背阔肌的完整弧线。真正的虎背熊腰不可缺少的动作。工具/原料 引体向上横杠 目标肌肉：上背部肌肉和外侧宽度，扩展肩胛骨，同时也会刺激到肱...

下面就胸大肌、背阔肌、股四头肌来具体说明，以及再说一说大肌肉群训练的好处。具体看下文：方法/步骤 1 大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推主要锻炼：胸部肌群 2 大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推主要锻炼：胸部肌群 3 大肌肉群训练之杠铃划船主要锻炼：背部肌群 4 大肌肉群训练之引体向上主要锻炼：背部肌群 5 大肌肉群...

健身教练教你如何锻炼背部肌肉 简介 背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。如何成为健身教练告诉你有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？方法/步骤 1 引体向上动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下...

锻炼手臂肌肉最有效的6个动作,壮健结实的手臂是男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!quot欲练胸肌,先练手臂”,手臂肌肉包括肱三头肌,肱二头肌,三角肌,和小臂的腕屈肌,腕伸肌。都是需要练的

6 对于反手引体向上，我们的手心是以向内的方法握杠的，相对于正手引体向上轻松一些。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点，这样我们获得的压力就会更大，对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显。7 如果我们想要锻炼自己的肌肉而去做引体向上，那么我的建议是隔一天去练一次，没必要天天去练。因为每天都练我们...

2 引体向上　　掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂。用背阔肌力量将身体往上拉起到双杠触及胸部。静止一秒然后吸气放松背阔肌，让身体徐徐下降直到完全下垂，重复再做。要求：20-30个为一组，每次做3-4组，一周两次。3 坐姿划船面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉...

1 在进行引体向上的时候，我们所需要注意的技巧就是在于这样的运动的一些的准备工作是需要做好的。2 如果是很久时间没有进行这样的运动，那么我们初次在进行运动之前，都是需要做好自己的热身运动的，这个是比较的需要注意的。3 以及在练习完引体向上的时候，我们也是需要进行肩部关键以及背部的肌肉的放松，因为引体...

10 俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。11 窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉，尤其是...

简介 很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候，不加入其他动作。问题就在这里，“最大的”并不是“唯一的”。这就好比一个想要锻炼身体正面肌肉的人，却只想锻炼胸肌却跳过腹肌不练一样...

时常会听到一些健身的朋友说，为什么我经常做一些练习大肌肉的动作，比如俯卧撑、杠铃卧推、引体向上、深蹲等练习动作，但这些大肌肉却不见增长呢？而且我在练习的过程中也尽可能多的用大重量，以及集中自己的意念在目标肌群上，还有每次我都挥汗如雨一直练到精疲力尽，但它们总是不见增长。方法/步骤 1 事实上，大...

腰不好怎么练腹肌 简介 可能部分人会感觉经常腰酸背痛，想要腰部觉得舒服，最好能有肌肉，确实是有办法的，下面小编来和大家讲讲，腰不好怎么练腹肌。方法/步骤 1 【俯卧撑】俯卧撑是比较好的锻炼腹肌的办法，要循序渐进地练出腹肌，每天晚上做30个俯卧撑，一组10个，如果耐力比较好的可以酌情增加。2 【引体向上】...

D：平衡肌肉。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。5 双杠臂屈伸　　双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一，难度也不小　　它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。　　这一动作具有多效应...

3 举哑铃举哑铃能有效的锻炼手臂的各个肌群，推荐每组十个，每组歇息半分钟，共做五组 4 深蹲深蹲能有效锻炼大腿的各个肌群，推荐每组20个，每组歇息20秒，共做五组 5 平板支撑平板支撑能有效地短链腹横肌，是被公认为训练核心肌群的有效方法，推荐每组保持60秒，每次训练四组，中间歇息20秒 6 引体向上引体向...

如何练手腕力量？1 不借助任何工具只要自己就可以上手的练习方式，第一就是握拳，用力握拳三秒后放开，持续20下一组，休息一分钟后继续做第二组，连续做三组即可。2 第二练习单杆引体向上，练习引体向上需要我们的手臂有很好的抓力和腕力，坚持每组10下，连续三组知道感觉到自己小臂发胀就可以了。3 第三练习...

2 　　二、引体向上　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。3 　　三、床上运动　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再...

瘦人如何快速增肌,炎炎夏日,每次走在路上,瘦的跟竹竿的我总能感受到这世界深深的恶意,从来不敢穿短裤,比女人还细的小腿让我无限自卑,于是奋发图强,决定增肌健身,告别瘦子的行列,并且取得不小的成果,现在来传授给大家我的经验。

8 下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：9 可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。10 可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。11 可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，...

方法/步骤 1 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 2 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个...

1 通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。2 胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 3 背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械...

6 反手引体向上：是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。7 V形握柄划船：这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方...