1、首先一定要有个健康的生活习惯，充足的睡眠时间，合理的饮食习惯。多吃富含蛋白质的食物，可适量买点蛋白粉
2、做热身运动，热身运动能最大程度的减少锻炼时受到的损伤，热身运动如下：头部运动、压腿、伸展运动、腰部运动
3、举哑铃举哑铃能有效的锻炼手臂的各个肌群，推荐每组十个，每组歇息半分钟，共做五组
4、深蹲深蹲能有效锻炼大腿的各个肌群，推荐每组20个，每组歇息20秒，共做五组
5、平板支撑平板支撑能有效地短链腹横肌，是被公认为训练核心肌群的有效方法，推绡诉诿旬荐每组保持60秒，每次训练四组，中间歇息20秒
6、引体向上引体向上能有效的锻炼背阔肌。但要注意尽量减少手臂的发力。推荐每次10个，做五组，中间歇息不超过20秒
