1、引体向上训练采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。组数建议：每10个一组，做三组。
3、肘部平板支撑训练平板支撑，相比大家应该都很熟了。平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的芫彀锼椅健身方法，特别是肘部平板支撑，效果更是显著，那么正确的动作要领是什么呢？肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。提醒：有腰间盘突出，骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑！组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间
5、哑铃侧平举训练此方法适合于锻炼三头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。组数建议：每组5到10个，做3组
