一、上踏步
1、找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。
2、右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
3、然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。
4、换左脚先踏上，重复20次。
二、扶墙拉伸法
1、双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。
2、此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
三、深蹲
1、首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
2、 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
3、接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。
4、 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
四、空中踩自行车
1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己
2、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
3、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
4、左右腿各进行20次左右。
拓展资料
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
