1、★ 游泳，尤其是蛙泳
蛙泳时，人需要仰头呼吸，这跟日常低头的动作恰恰相反，能够修复颈部的劳损肌肉。
2、而且，水的浮力可使颈椎、腰椎等部位得到松弛，相比地面运动，有益于降低对颈椎的冲击性。
用上肢划水前进的过程中，对肩关节、肩背部肌肉群也是很好的锻炼。
3、★ 打羽毛球
打羽毛球是一项全身性运动，可锻炼全身肌肉、关节和韧带。
同时，头部会随着球的方位不时转动，能对颈椎起到舒缓作用，缓解手麻、头晕等问题。
4、不过注意，打羽毛球前宜做热身运动；颈椎病发作时，情况较严重的，尽量先别打。
5、小燕飞
小燕飞能够锻炼肩颈肌肉，对于减轻颈椎疼痛也有效果。
具体方法为：采取俯卧位，双脚伸直，双肘置于体侧，掌心向上。头尽量往后翘，腰肢上下肢同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，连做5~10次。
