1、站立腿上提扭转：患者拉伸肌肉可以从站立腿上提开始，左手抓右脚外侧，右手往后侧延展。如果腿伸直有难度的话弯曲膝盖
2、抱婴儿式：坐立，弯曲右膝盖，膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔，脊柱立直。
3、仰卧穿针式：躺下来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。
4、单腿睡鸽式：右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回勾左腿伸直髋摆正，身体往下折叠。
5、除了通过以上几个动作伸拉肌肉以外，药物缓解也是不错的选择。可以使用一些药物，起到活血散瘀，消肿止痛，旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到血气行运、增强营养物质的运转、促进新城代谢、恢复肌肉细胞活力等作用。
