头触膝式瑜伽体式怎么做？

1、盘坐在垫子的一端，双脚伸直并拢。

2、提胸口，上半身跟双腿成为一个90度。

3、吸气，手臂向两侧打开在耳朵的两侧，掌心相对。

4、吐气，手臂带动身体向前向下，不要拱背，保持后背的延展。

5、手慢慢落下，放在双脚的脚趾间。

6、慢慢吐气，头脚部放松落下来，保持六组呼吸，脚跟用力向外蹬，臀部用力往回拉，感受大腿后侧的延展。

7、最后慢慢吐气，含胸拱背，向上还原，回到基本坐姿。