如何做半莲花前屈式瑜伽

1、坐到瑜伽垫中间，双脚向前伸展，双脚的脚尖回勾，双手自然放到臀部两侧， 先屈右腿，收到大腿的内侧。

3、眼睛看前方，腹部向内收，胸口向上提，呼气身体向下，双手抓住双脚脚底， 轻轻抬头，把胸口向前推，呼气缓慢控制腹部。

5、如果感到强度不大，可以将胸口再次向前推，让整个背部平展， 腹部尽可能向下贴，吸气松开双手，抬头，眼睛看左脚，慢慢把身体带起来。

7、屈左膝收向大腿的内侧，用右手把左脚放到右大腿的根部内侧， 尽可能把左腿向内，可以让髋部打开多一些，右脚的脚尖回勾。

9、呼气向两侧打开，腹部向下贴，让下巴贴近腿面，保持五个呼吸， 左膝盖向下压垫子，右脚的脚尖保持回勾。