右侧骑马式扭转_瑜伽 · 冬季暖身进阶

1、步骤

站立于垫面，身体向下，双手压实地面

屈右膝，左脚向后迈一大步，左膝盖点地

落下双手在右脚两侧

吸气，抬起上身，双手交叠放于大腿面

呼气，身体向右侧扭转，右手向后打开

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气继续向右侧扭转

3、动作感受

髋部，左腿前侧和身体左侧有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：膝盖疼

解决：放下脚背落下髋部，不要给膝盖施加压

5、细节图示

右手向后打开

延伸背部