哑铃俯身臂屈伸教学：塑造强壮臂膀

1、首先我们做一个标准的动作示范。

3、然后背部绷直。

5、然后将我们的一个大臂抬起。

7、这个时候靠我们的肱三头发力带动我们的小臂。

9、然后还原做的时候。

11、往后还原。

13、像这一个动作。

15、所以说重量不宜过大。

17、女性可以做15-20次。

19、做3-5组就可以了。