绳索臂屈伸如何做

1、首先选择适合自己的配重。

2、双手抓住绳索的下端。

3、双手夹紧身体，锁死肩胛骨。

4、身体稍微向前倾，肩膀向下沉。

5、双手抓住慢慢的往下拉直，手腕向外分。

6、下去吐气。起来的时候慢慢吸气。

7、充分拉开下去吐气，起来的时候慢慢吸气。