颈部运动

方法/步骤 1 步骤简易盘坐于垫上右手于体后抓握左手手腕，头部向右侧屈找右肩左肩远离左耳向后向下展开拉向右手下巴微收，低头缓慢向下转动吸气头部缓慢回正 2 呼吸自然呼吸 3 动作感受感受左侧颈部不同角度的拉伸 4 常见问题问题：耸肩解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉问题：含胸解决：挺胸，呼...

一分钟教你学会办公室颈椎操,办公室的白领们长时间对着电脑,处于一种亚健康状态,最先受到攻击的就是颈椎了,下面小编就分享下关于颈椎的小知识,希望对你有帮助。

动作3:a.站立姿势,将双手在背后相握,挺胸收腹的同时将双手尽量抬高,头部后仰;b.慢慢向左旋转,转动到最大幅度时,静止3秒钟;然后再慢慢向右旋转,转动到最大幅度时,保持3秒钟;c.重复上述动作3次。 以上这个三个动作,可以起到放松颈部肌肉,缓解颈部不适的作用。但这个牵伸过程必须处于无痛状态。在牵伸的过程中,有...

1 颈部紧致操步骤一 　　双手四指弯曲轻轻合拢，拇指张开。用大拇指按摩脖子，从脖子的根部，即脖子与锁骨的交界处开始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的时候也需要用拇指，力度要适中，一共按压15次。　　小编贴士：脖子的淋巴非常多，促进淋巴体液的畅通可以预防脖子赘肉堆积。2 颈部紧致操步骤二 　　头部...

 　　“脖颈运动操”的练习方法：首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然 后 还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大...

1 首先保持头颈部中立，或颈部轻微向后伸（轻微仰头姿势），每次做时请务必使头颈部保持这个姿势；2.左手放于颈后，手掌贴于经后皮肤，反复由上自下，由左自右揉擦颈项部皮肤及肌肉，注意是揉擦不是揉捏，头擦10下之后可以换右手按照同样方法揉擦10下；3.待颈部皮肤温度略高后，左手五指并拢放于颈后，以左...

方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 2.左、右臂各摇动二十次； 3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效3主要作用编辑本段　　颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎...

7 step7.用手指指腹从下往上，在颈部小幅度画圈，画圈时不能忽略后颈部的肌肉。反复练习10次为佳。注意事项 温馨提示：颈部是一个非常敏感的部位，在运动时切忌过 度。因此，本套优雅美颈操动作1~4着重拉伸颈部的肌肉，以达到唤醒肌肉 活力，消除颈部脂肪，预防肌肤松弛的效果；而动作6和动作7则着重于对颈 部...

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，能改善颈部血液循环，松解粘连和颈挛的软组织，怎么做好颈椎操呢？工具/原料 办公人员，电脑工作人员 老人 方法/步骤 1 双掌擦颈—十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。2 左顾右盼—双手叉腰先头部向左后向右转动，以酸胀为好。3 前后点头—头先向前后向右，...

屈颈运动 转颈运动 移颈运动 绕颈运动 屈颈运动 1 健美的颈部，要肌肉灵活、紧致，皮肤细嫩，但又不能肌肉太过强健。所以这里就给美人介绍一种效果非常好的美颈操，来为美人们的颈部加分：1.先将头向前点，再还原，继而仰头，再还原。做两次。2.将头向左侧，左耳要对准肩部，还原后将头向右侧，右耳要对准...

越来越多的年轻人患上了颈椎病，平时工作生活时要注意对颈部的放松，要多做一些颈椎操，能够有效放松颈部压力。您知道有哪些实用的颈椎操吗？希望我的回答能够帮助到您。方法/步骤 1 肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上，然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节向外旋，能够有效放松颈部肌肉。2 后扶下蹲背靠桌子...

颈椎错位是一个很常见的问题。整天面对电脑的人更是此病的高发人群。颈椎错位会造成颈部疼痛和不适。如果你颈部疼痛或者肌肉紧张，那就得想办法解决这个问题。拉伸颈部，改变生活习惯，或者接受颈椎按摩都能在一定程度上矫正你的脖子。工具/原料 按摩、拉伸 一、拉伸颈部 1 热敷脖子。在做拉伸运动之前先热敷颈部，这样...

如何减肥增肌—颈部 简介 每位男士都想拥有完美的颈部，迷倒万千少女，那么怎样才能锻炼出结实性感的颈部呢，小编将用动态图和要点提示的方式给大家介绍经验。工具/原料 运动器材 合理营养 方法/步骤 1 单手侧压颈屈伸起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向...

健康颈椎保健操 简介 “坐家”们，为健康，快快练起来吧！颈椎保健操。工具/原料 颈椎 方法/步骤 1 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手掌。这有助于颈部放松。2 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做2个8拍。3 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做2个...

每天锻炼100—200次，分5—10组完成。3 仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。4 收腹机运动收腹机可以锻炼颈部肌肉，...

注意事项 保持正确的姿势是练习的关键所在。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时，要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。 除去能够锻炼颈部线条之外，该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”,有效地...

2 　松 转 大 地　　先将右肩耸起，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下;左肩做重复动作;两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。3 　回 头 望 月　　颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度(如图1)，保持该姿势10秒后，缓慢转动颈部至...

称为颈部屈曲伸展，将头部移动到前后可以帮助重新调整颈部。坐在直立的椅子前面。将你的下巴弯曲到胸前，持续15秒。抬起头部回到起始位置，然后重复十次。第十次重复后，向后弯曲头，然后从后退位置重复练习十次。·确保你的运动顺利和温柔。·当您的头向后移动时，请慢慢地，一旦遇到阻力就停下来。不要强迫你的头...

六步缓解颈部疲劳的保健操运动 简介    对于上班族来说，长时间在办公室坐着，人的颈部很容易疲劳,时间久了很容易患上颈椎疾病，下面我来教大家做一套颈部伸展运动操，这套运动操非常简单，很容易学习，不仅可消除疲劳、提高工作效率，还可以减少颈部疾病的发生，从而使您保持健康的体魄。方法/步骤 1 首先坐...

每天坚持小运动，远离颈椎病 简介 颈椎病,颈椎,椎间盘,脊髓型颈椎病,骨质增生,椎动脉,肩颈,神经根型颈椎病,颈动脉,健康,脊柱外科,颈部,椎体,颈椎疾病,颈椎痛,颈肩痛 工具/原料 颈椎 方法/步骤 1 每天仰望45度角自拍一小时可以有效防治颈椎病。2 如果工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点...

颈椎疼痛怎么治疗（保健操）简介 颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍六式颈椎保健操，以供大家在平时练习。

颈部保健操，轻松预防颈椎病——曝走药膏 简介 引导语：颈部保健操的动作比较简单，还能改善颈部不适者的血液循环，达到緩和痉挛的肌肉软组织的目的，对颈椎病有良好的防治作用。做颈部保健操要注意：动作宜缓和，不可用力过猛，以免扭伤韧带。做操者可灵活安排运动时间，每天做的次数和运动量根据个人情况来安排。颈肩...

3 第一节-步骤3：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如上图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（步骤1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。4 第二节-步骤1：在做本节练习之前请先做第一节，然后保持头部...

电脑一族怎么能活跃颈部 简介 长期在办公室工作的人，长时间对着电脑，或多或少都有颈部健康方面的问题。颈椎病、肩周炎等常见病总是困扰着我们。而长期保持颈部健康的秘诀，就在于运动。下面是由真人演示几个颈部活动。步骤 1 坐立姿势：双眼直视前方，腰部挺直，双手置于双膝之上。 2 低头：头缓慢低下，然后抬起...

2 沿着肌肉表面的长时间轻柔的运动，而不是像深层组织按摩那样的强烈压力。当你发现张力结时，你可以施加集中的压力。不过，在很大程度上，保持压力稳定，但不要太大。3 用指尖放松颈部和肩部，放松按摩。这将使他们进入放松体验的心境。将你手的戒指、中间和食指放在你伴侣头部的底部与颈部接触的地方。施加轻微但...

2 肩绕环法站立，屈肘、手指触肩，两手同时向前绕环，绕环时手尽力向肩爬拉伸，这个动作每次做20次，这样能够充分拉松绷紧的肩胛骨周围的肌肉。3 拉颈椎身体挺直站立或坐着，双手侧垂直，收下颚尽力把下颚拉往胸位，并挺胸收腹，反复做这个动作，直到感觉颈部肌肉酸胀为止。4 转动法工作30分钟，抬头看天板10秒...

如何做颈部保健 简介 今天给大家讲个劲部运动，达到美化保健劲部的效果。方法/步骤 1 自然盘坐在垫子上，双手自然放到双膝上，自然呼吸，头直立。2 深吸一口气，低头前下巴骨靠前胸感觉到后脖颈拉伸，保持1分钟。然后回到正中。3 深吸一口气，头向后抑，感觉到前脖劲的拉伸，保持一分种，回到正中。4 深吸...

颈椎病如何锻炼颈部肌肉,在日常生活中,我们可能会因为工作原因,长期的不良姿势和体位等因素导致颈部肌肉力量减弱,进而产生肌肉劳损,甚至发生肌肉蒌缩。因此,患颈椎病后,也应像对待其他运动锻炼一样,进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量,增强颈椎的稳定性