简单的减肥动作

导语：很多女孩子想减肥，又觉得出门去户外或者健身房运动太麻烦，其实，在家也能轻松运动减肥。下面就跟着减肥达人芮芮来学习她的6个居家减肥动作，超级简单，只要伸展胳膊、拉拉腿，全身每个部位都变瘦哦。      步骤 1 　　假期真的是每天吃吃吃吃吃吃，睡到中午才起床、起床就吃饭，吃完饭玩牌打麻将...

1 首先将手掌垂直撑在地上，然后将手臂的前半是直放在健身垫上面，再屈肘平板这样每次重要15-25次连续做完，脚尖是需要蹬在地面上，人体就形成了一了一个像俯卧撑一样了，这个看上去比俯卧撑更简单一点的。2 做完前面那一步之后，接着就是换个动作就是屈肘侧身支撑转体15-25次，也就刚才那个动作用一边手支撑到...

导语：    要瘦得健康、瘦得漂亮，运动减肥是必不可少的。下面教大家一组简单的减肥动作，有效地收紧松垮的臀部，还能锻炼到腹部肌肉、拉紧腿部线条。只要6个动作，全身每个部位都能变瘦哦。     准备好了吗？跟着学习这6个动作就可以练就完美的比基尼身材。开始正式特训之前，先在原地做五分钟的...

瘦肚子，8个动作就能让你在家变瘦 简介 马甲线总是能让人非常羡慕的，小肚子上的肉总是我们最反感的。8个简单动作，让你在家就能瘦，坚持两个月，练成马甲线！方法/步骤 1 触膝卷体身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量...

把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。

怎么减掉肚子肥肉,七个小动作轻松减脂肪,有一句话叫夏天拼身材,冬天拼气质,好气质的前提是建立在一副好身材上。冬天只要你多运动,什么气质身材的统统都是你的。今天,就介绍几个简单易做的小运动,甩掉腰腹多余脂肪,甩掉腹部肉肉变小腰精。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。3 　第三式：　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图（A）。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图（B）。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有...

女人对于自己的身材总是很在意，即使是一个部位有赘肉产生，都想极力消灭它，但是偏偏减肥就不是一件简单的事情，节食减肥要忍受挨饿的痛苦，进行跑步等运动又太辛苦，加上现在是夏天，天气炎热，都不想走出室外呢。那要怎么办呢?下面为你推荐普拉提减肥法，教你7个普拉提减肥动作，不管是手臂、腰腹、背部还是腿部...

    经常由于忙于工作没有时间上健身房？有些减肥方法难度太大不能持之以恒？那我就来给你介绍8个日常减肥动作，简单又有效，让你能轻松减肥，拥有好身材哦。工具/原料 健身服 瑜伽毯 方法/步骤 1 1.躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。　　呼吸：自然呼吸 2 2.吸气后，一边吐气一边将...

导语：办公族们长时间久坐，下半身水肿乃至全身肥胖问题挥之不去，今天就跟着减肥达人小妃姬学习8个办公室减肥动作，不用去健身房，坐在办公室，每天只要几分钟，四肢和腰腹都能一起瘦哦。       方法/步骤 1 　　每天坐在办公室的日子，真的好可怕，可怕的不是在上班很忙、压力很大而已，最可怕的...

6个小动作每秒都能瘦 简介 这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了。 方法/步骤 1   1、 门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。　　效果：平日运动不到的身体...

8个动作减肥瘦身！！！简介 居家训练，每天坚持做可以重现平坦小腹。只需要一个瑜伽垫，8个动作帮你快速打造核心控制力。每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。赶快练起来吧！工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 如图姿势，俯卧撑姿动作，双手握拳，腰部以上保持不动，臀部以下上下摆动。 每个动作15—30次，...

五个瘦腹减肥动作|将减肥进行到底 简介 教你五个简单的减肥动作，帮你轻松打造平坦小腹。 方法/步骤 1 1.俯身举腿 　　身体重心向前，放在前支撑腿上，后腿离开地面向上弯曲，小腿臀部用力控制，手臂打开成“U”型。 2 2.坐姿平衡　　坐姿，曲膝双腿平放地面，双臂向前伸直，收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢...

5 仰卧起坐。这步动作，主要是锻炼腰身的柔性度，这可以说是高难度的，药理不好的练习起来会很吃力，所以，这个不用着急，慢慢来就好了。可以从开始的10个，到20个，再到30个。6 三头肌骤降。这种练法很少听过，但是确是对减肥有大大地功效，所以，每天10个动作即可完成。7 撑体运动。俗称，平板支撑。是公认...

不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。方法/步骤 1 、瘦手臂　　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。动作1　　挺直...

    下面6个超实用减肥动作非常简单，随便依靠一个小物件就可以进行，坚持做这几个减肥动作，能帮助瘦全身，这个春天变苗条不用愁了哦。 方法/步骤 1 1、抬腿 减肥重点：腹部、臀部　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐...

睡前六个瘦腿瘦肚子的动作 简介 马上就要夏天了，到了露腿的季节了，要赶快瘦腿哦，下面教大家睡前六个简单动作，每天坚持十分钟，是很有效果的。工具/原料 减肥 方法/步骤 1 第一：“双腿靠墙倒立”。要双腿并拢、紧贴墙面，臀部不要有空隙，勾起脚尖，保持不动。2 第二：“空中自行车”。就是躺着想象自己在...