1、 如图姿势，俯卧撑姿动作，双手握拳，腰部以上保持不动，臀部以下上下摆动。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
2、 如图姿势，俯卧撑姿动作，双手握拳，保持身体不动。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
3、 如图姿势，俯卧撑姿动作，保持后半身不动，双手替换动作，左手撑地，右手垂直水平面。反之，右手撑地，左手垂直水面上。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
4、 如图姿势，俯卧撑姿动作，右手撑地，做左手往后背抬起动作。反之，左手撑地，做右手往后背抬起动作。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
5、 如图姿势，俯卧撑姿动作，右手撑地，做左手往上空伸展动作。反之，左手撑地，做右手往上空伸展动作。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
6、 如图姿势，俯卧撑姿动作，双手握拳，腰部以上保持不动，双脚撑开，左脚保持不动，右脚往左脚方向摆动。反之动作，双脚撑开，右脚保持不动，左脚往左脚方向摆动。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
7、 如图姿势，俯卧撑姿动作，双手握拳，左脚保持不动，右脚往上身做弯曲动作。反之，右脚保持不动，左脚往上身做弯曲动作。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
8、 如图姿势，俯卧撑姿动作，双手45度撑地，保持左手右脚不动，右手左脚同时伸直。反之，保持右手左脚不动，左手右脚同时伸直。 每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。
