减肥营养菜谱

减肥菜谱之蘑菇炖鸡肉 简介 这是在减肥营养导师的指导下做的 食材 鸡肉（去骨去皮） 150克 葱姜蒜 适量 酱油 少许 盐 适量 步骤/方法 1 鸡肉去骨去皮后，锅内放清水，放入葱姜蒜，小火炖 2 可以放入大枣及枸杞之类的……3 香菇准备好，鸡肉炖差不多熟了的时候，放入酱油，盐和香菇炖10分钟即可出锅，再来...

2 1、醋拌莲藕　　资料：莲藕2节喷鼻菜、白醋、酱油、糖各过量。　　做法：　　①将莲藕洗净，切片烫熟备用；喷鼻菜洗净切段。　　②用少许糖、喷鼻油、白醋将莲藕及喷鼻菜拌匀即可。　　喜欢美网瘦身小编tips：　　藕片含丰厚维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，能纤细下肢。4 2、拌卷心菜　　资料：卷...

1 第一、西红柿炒鸡蛋是很简单的一个食品，但是也是很减肥的食品，因为西红柿本身健康和补血，鸡蛋钙质丰富，两者热量很低，经常食用的话也不会出现肥胖，我们制作的时候要少放盐，鸡蛋里渗入白开水，效果更好。2 第二、我给大家的菜谱海带配豆腐最佳的食品之一，因为这道菜不仅仅营养很不错，而且又可以瘦身，大家...

3 三：冬瓜粥　　冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。　　制作方法：　　将冬瓜清洗...

5 速瘦5斤减肥食谱之周五　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)　　午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯　　晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯　　这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。...

2 将白萝卜削皮，然后切成丝。 萝卜丝粗细都没有关系，以个人口感来定。如果是用高压电饭锅，不易切的过细。因为萝卜丝太细，饭熟后，萝卜丝也快煮烂了，吃起来没什么嚼劲。3 将广味腊肠切成片。 如果想减肥，不放腊肠也可以，也一样好吃。加腊肠的目的是为了增加香味，而且还可以增加营养。

今天给大家推荐一款凉拌紫甘蓝，紫甘蓝中含有的大量的纤维素可以让人们的消化功能增加，可以促进肠道的蠕动可以有效的降低人体中胆固醇的含量，经常吃一些紫甘蓝对于体内多余的脂肪的燃烧有很大的帮助，可以起到非常好的减肥效果，想要减肥的爱美人士不妨一试 食材 紫甘蓝 适量 盐巴 适量 白糖 适量 醋 适量 香油 适量 ...

芹菜减肥菜谱 简介 芹菜可以减肥很多减肥的人都知道，芹菜纤维含量很高，有助于肠胃消化和瘦身排毒，同时还可以预防高血压。但是芹菜的味道让很多人都不是很喜欢，推荐几款味道还不错的菜谱，可以根据个人口味试一试。一、坚果拌芹菜 1 将芹菜去杂，切丝，煮开水下锅，焯一下。大概2分钟，出锅。用凉水降温，沥干，...

黄瓜炒鸡胸-减肥期做法 简介 “很多网上的小伙伴都会问我：jacky教练，到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理，但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱，现在我就从健身教练的角度，去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。每道菜我根据蛋白质，碳水，脂肪的比例，以及热量和膳食纤维的多少以及饱

减肥菜谱五西红柿鲜虾菠菜意面 简介 历经一年半的坚持，我作为一个孩子不到两周岁的宝妈，终于从生完孩子114斤到现在84-86斤完美蜕变。我总结减肥分三个阶段，第一阶段最难熬，早中晚饮食都要控制，减到微胖自己稍微可以接受一些时，早饭可以正常吃，中饭可以适量吃点地瓜，紫薯这种主食了，但是晚饭继续水煮菜。减到...

夏季减肥菜谱：吃吃喝喝也减肥 简介  　中国人本来就很喜欢喝汤，一餐中如果没有喝到汤，就觉得没有吃饱，在7、8年前开始流行的5日瘦身汤，被认为“效果太神奇”。那么，谁有减肥煲汤食谱大全？ 方法/步骤 1 一、香菇淡菜汤 　　【配料】 香菇30g（用水浸软，洗净），黑木耳15g（加水浸透，去蒂）...

8道苦瓜菜谱让你轻松瘦 1  常吃苦瓜有助减肥。苦瓜中含有高能清脂素，能有效减少脂肪和糖的摄取量达40%-60%左右。下面，小编给你推荐8种苦瓜减肥食谱，让你这个夏季在“苦”中享瘦哦！　　1、冰镇梅汁苦瓜　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁　　做法：　　Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮...

营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。  1、 西式包蛋(三人份)    食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2...

4 四：海带豆芽汤　　准备材料：海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、豇豆、粉条　　具体做法： 锅内烧水水开后放入豇豆段，等水再次煮开的时候，放入粉条和海带丝，然后再放番茄，水再开时候，放入面絮，滚开后放绿豆芽，最后放盐和醋、香油调味即可食用。　　这汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子...

适合减肥中的菜谱有哪些？简介 减肥现在已经成为当下时尚男女永恒不变的话题，光靠运动只怕“吃货”美女们难以持之以恒。虽然减肥过程中运动很重要，吃饭也很重要的哦。有一套正确的减肥食谱，会让你事半功倍！下面我们带来健康的减肥食谱，让我们的减肥效果能够变得更好。大家看看自己更适合哪种菜谱吧！鸡胸沙拉 1 ...

减肥美眉必备菜谱——香菇肉末炒生菜 简介 对于减肥一直以来都是女性的追求，可是，既想减肥又不想亏待自己的胃，却是困扰我们女性的最大问题！来一盘香菇肉末炒生菜吧，足够的膳食纤维和维生素，就算来点肉又如何，生菜可以轻松化解来自肉类的脂肪和加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，再不会为身体上多出来的肉肉而担心...

清肠减肥菜谱，4大瘦身食谱营养又消脂 简介 这减肥瘦身在绝大多数的人看来那绝对是要节制饮食，反正再怎样自己不吃不就行了吗？可是压抑自己天性不吃，真正可以瘦下来的人还真的不多呢。其实要享瘦也并不是就要不吃的啦，只要是吃对了照样也是可以来享瘦的，今天本文就来给大家介绍几种清肠减肥菜谱，营养又...

6 6、燕麦 含有其他谷物所没有的可溶性食物纤维。这种食物纤维容易被人体吸收，而且热量低，既有利于减肥，又适合作为心脏病、高血压和糖尿病人的食疗菜谱，具有降胆固醇和降血脂作用。7 7、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、...

可以减肥的食物，要放到年夜饭里 简介 最近给大家出的食谱教程都是年夜饭菜谱，今天再给大家安排上个特别的低脂蔬菜沙拉！为什么说他特别？在于淋上自己调的油醋汁真的太好吃了！姐妹们赶紧收藏起来吧！正文 1 最近给大家出的食谱教程都是年夜饭菜谱，今天再给大家安排上个特别的低脂蔬菜沙拉！为什么说他特别？在于淋上自己调的油醋汁真的太好吃了！姐妹

平时上班并没有什么时间来减肥瘦身的人，在为身上堆积的赘肉在发愁中的嘛，那么想要上班瘦身两不误的你可是来试试接下来本文给大家介绍的上班族减肥菜谱及做法，这样子吃享瘦更轻松。方法/步骤 1 一：西芹百合　　将西芹洗干净，放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热，倒入西芹翻炒2分钟...

瘦身素食系列之【热菜】（上）1 瘦身素食系列之【热菜】(上)   文化巷的美食菜谱！快工作，慢生活！你是会生活的人吗？今日文化巷小编推出瘦身素食系列，在美美享受自己厨艺的同时，也不忘瘦身哟！快来品位慢生活美食系列吧！一、荷塘小炒材料：莲藕150克， 荸荠100克，百合50克，胡萝卜，西芹各30克！调料...

适合减肥吃的菜谱家常，爱吃也享瘦 简介 这夏季对女生来说可是展现自己好身材的最佳时刻了，因此在这个季节要是没有好身材的话，那可咋行的啦。那这时还在跟身上的厚脂肪在做斗争的话，今天本文可是就来给你们介绍那些适合减肥吃的菜谱家常，让你们边吃边来把瘦享。方法/步骤 1 一：凉拌菠菜　　菜谱主料：菠...

低脂低卡营养美味家常番茄炒金针菇 简介 番茄➕金针菇的组合真的超美味呀，做法也是巨简单，低脂低卡，最适合减肥啦，赶紧做起来✌该文章来自豆果美食达人作者陌上花开txwc 食材 西红柿 2个 金针菇 1把 小葱 1根 油 1汤匙 料酒 1勺 生抽 1勺 蚝油 1勺 白糖 1勺 盐 1小勺 步骤 1 准备好所有材料 2 ...

美味土豆泥的做法 简介 土豆泥作为一道家常菜，做法简单，味道美味。你是否吃过肯德基的土豆泥，很小份又不好吃。有了这个菜谱，自己在家就可以做，土豆和油麦菜的搭配，既健康又美味，美容养颜，还是减肥过程中的一道营养的配菜。食材 土豆 2-3颗 油麦菜 2颗 白芝麻 适量 葱 半根 食用油 适量 香油 适量 花椒...

冬季减肥食谱营养减重瘦身不伤身 简介 寒冷冬季，如果能吃些暖胃又美味的食物体重还能不增长，那就太好啦！其实并不是没有可能喔，爱吃也能keep住体重！今天给大家分享冬季减肥汤，教你寒冷冬天吃什么减肥，营养减重瘦身不伤身喔 方法/步骤 1 第一个菜谱：芦荟番茄汤　　材料：食用芦荟、番茄　　做法：选用新鲜...

减肥菜谱：素菜手撒包菜 简介 莲花白是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。而且包菜中水分含量高，热量低，做法又简单，是个简单美味的家常菜！食材 包菜 一颗 姜 小块 蒜 一粒 花椒 几粒 干辣椒 几颗 ...

美味减肥菜谱五味苦瓜的做法 　　苦瓜又名：癞瓜、锦（金）荔枝、癞葡萄、癞蛤蟆、红姑娘、凉瓜、君子菜。苦瓜原产于印度东部，大约在明代初传人我国南方。苦瓜属于葫芦科，它是一年生蔓性植物。它的茎、叶、花和果实都显得很奇特，可作观赏植物栽培。　　苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经；具有清热...

欧阳娜娜同款无米炒饭 简介 最近天气温度越来越热了，面对每天大鱼大肉油腻的菜品完全没有食欲。去年一个人的时候最喜欢做欧阳娜娜同款炒饭了，没有加一粒米，吃起来却有着和炒饭一样的口感，营养低卡路里，这道菜简直就是减肥圈的宠儿，今天将我做的同款无米炒饭菜谱分享给你们，快一起试试吧该文章来自豆果美食...