减肥瑜伽动作

1 瘦腰瑜伽动作一：眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3.吐气，慢慢弯曲手臂，让...

瑜伽垫 方法/步骤 1 仰卧屈膝卷腹，刚开始不要抬抬高，只要肩胛骨稍微离地就可以，手辅助后脑勺不要给脖颈太多压力哦。2 侧身仰卧卷腹，会对腹部两侧肌群更多的调动，狠狠的虐腰腹两侧肥肉，消灭脂肪指日可待。3 空中蹬自行车，即使上身落地效果也是杠杠的，腹部要时刻回收，要不舒服的可以降低下强度。4 交叉腿练...

1 1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条...

1 简单瑜伽减肥动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。2 简单瑜伽减肥动作2、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。3 简单瑜伽减肥动作3、成动物爬行状跪在地上...

1 股关节伸展　　左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。2 腹部筋肉锻炼　　step1　　坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。　　step2　　手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动...

1 弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。2 小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧，掌心贴地。呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，身体...

1 【第一式】祈祷式动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2 【第二式】展臂式展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊...

1 桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2 2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。　　提示：　　当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。　

瑜伽减肥体位组合一 简介 体位练习，随时随地练习的自在。工具/原料 瑜伽 至善双臂扭侧式 1 双脚脚板在耻骨前，双膝弯曲在两旁坐在地上。弯曲手肘，将右手肘勾在左手肘下。手腕交叉让手掌朝内。举起手肘，按压手掌。换成右脚在前，左手肘在下重复以上动作。手抓大脚趾式 1 屈膝坐在地上，双脚并拢在身体前方。

十个减肥瑜伽动作 简介 下面介绍十个减肥瑜伽动作 方法/步骤 1 　下犬式变形　　我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。 2 　乌鸦式　　接上一个动作，十指

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。2 瘦身瑜伽--弓形姿势 　　练习规则： 　　1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 　　2 右手绕过右...

瘦腿的最快方法，10个瑜伽动作告诉您如何瘦腿！简介 不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！方法/步骤 1 下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

8个动作减肥瘦身！！！简介 居家训练，每天坚持做可以重现平坦小腹。只需要一个瑜伽垫，8个动作帮你快速打造核心控制力。每个动作15—30次，一共三组，组建歇息20秒。赶快练起来吧！工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 如图姿势，俯卧撑姿动作，双手握拳，腰部以上保持不动，臀部以下上下摆动。 每个动作15—30次，...

7式瘦身瑜伽减肥又减压 简介 　想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式，动作十分简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！  　　在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，...

减肥瑜伽动作瘦全身 简介 爱美的姑娘都希望拥有凹凸有致的身材，减肥瘦身首先是要遵从健康原则，之后再寻找适合自己的减肥方法。瑜伽减肥动作可很好地调节身体情况，让僵硬的身体变得柔软，让线条也更匀称。我准备了全身性的瑜伽动作，从手臂到双腿都有单独的动作，如果还觉得不够，最后附加全身瑜伽减肥动作，一定可以帮...

简介 下半身水肿、下半身肥胖对于经常久坐的人来说，是常见的事情，想要减肥，先要促进下身血液循环，以下几个减肥瑜伽动作，帮你瘦腰又瘦腿。方法/步骤 1 先呈仰躺姿势，手掌朝下，放在身体的两侧。2 两脚靠拢，慢慢往上抬起，当两脚抬起到与地面成90度的时候，先稍微停留，放松一下，上举腿部的时候，不要很...

6个减肥瑜伽动作 让你越来越瘦(图)1 下面分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。　四肢着地，将前臂放在地板上...

秋季怎样减肥？试试下面的三式减肥瑜伽动作吧，不仅能够瘦身，还能调节身体个部分，具有理疗效果，赶快试试吧。 方法/步骤 1 三角式瑜伽　　理疗效果：改善消化不良。　　分解动作：　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这...

睡前瑜伽减肥动作 快速消耗多余脂肪 1 瑜伽是一种非常好的运动,瑜伽减肥方法可以很有效的帮助减肥瘦身,其实很多MM们都喜爱瑜伽减肥运动,都认为练瑜伽可以很有效的帮助瘦身,事实确实如此。增加自信平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种...

瑜伽减肥动作_击破全身赘肉 简介 瑜伽减肥一直以来都大受欢迎。今天小编就为大家推荐瑜伽中最有效的减肥动作，难度不大，是瑜伽中比较基础的。它能助你在燃烧脂肪消除全身赘肉的同时，还能增强你的身体柔韧性。 方法/步骤 1 　后仰式瑜伽　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。 

5 船式：仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。6 瑜伽不仅可以帮产后妈妈恢复身材还可以锻炼身体是身体更加柔韧和健康，拥有完美健康身材。

5个简单有氧减肥瑜伽动作 简介 想要减肥当然少不了用运动来燃烧脂肪哦。那什么运动减肥最快呢？专家认为有氧运动安全又减肥了，而减肥瑜伽的减肥效果是最快的。不用担心你没学过瑜伽，下面小编推荐的5个减肥瑜伽动作是非常简单易做的，而且还有图示解析呢。一起来学一学吧。步骤/方法 1 简单的瘦身瑜伽动作第一个...

5个瑜伽减肥动作_减肥瘦身消除疲劳 简介 长时间坐着不动的白领们赶快练习瑜伽减肥动作吧，帮助你减肥瘦身的同时还能消除工作的疲劳。下面小编就为大家介绍几个简单的减肥瑜伽动作，利用工作空闲时间勤加练习，快速瘦出你想要的好身材。 方法/步骤 1 双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，...

减肥瑜伽瘦腿动作1：金字塔 1 基本动作：身体向前弯，手掌贴地    站姿，双脚打开与臀同宽，吸气，躯干向上延伸，吐气，身体向前弯，双手手掌贴地，视线看地板，停留3～5个呼吸。每一次吸气，两腿出力稳定骨盆，让上半身向前延展。2 替代动作    做动作时大腿前侧也要出力，可以雕塑完美的腿部线条。练习...

5招学会瑜伽减肥法 1  瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥方式，在减肥期间如何利用瑜伽来减肥呢？跟着小编一起练习。莲花坐 作用：促进血液循环，增加膝关节灵活性step1：坐在地上，双腿向前伸直，然后右腿弯曲膝盖，将腿盘起，脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。step2：感觉骨盆和臀部关节...

最有效的瑜伽减肥动作图解 简介 既简单，又有效的减肥方法，就是瑜伽减肥。一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果，下面咱们就学习一下！ 方法/步骤 1 ...

1 减肥瑜伽动作一通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个...

1 　　瑜伽并非很难，而是有步骤，从简易到高级的动作。那么减肥瑜伽如何做呢？现在夏天，很多人到了晚上都不想运动，但是在洗澡前做做减肥瑜伽，可以快速地达到大量出汗，燃烧脂肪，从而减肥的效果哦。下面跟着专家一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。　　减肥瑜伽的好处多多，尤其是想要身体好，身材苗条的女生，就...

如何用瑜伽减肥瘦身？1 瑜伽成为健康减肥的时尚项目，下面我们来介绍几个瑜伽动作，帮助您健康减肥！1、下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保持两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚跟部和臀部在一个平面...