健身常识

1 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现，以便在运动中更好的锻炼体能。2 如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。3 一些朋友健身有增肌的想法，可在健身后需...

9 健身最最最基础的食物清单1、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。2、蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。3、零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！10 别拿拉伸不当运动拉伸的具体好处有：1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2、增...

怎么健身增肌减脂,新手健身没必要搞很多的计划把一些基本原理和训练方法搞懂,然后开始练就好了。那么什么算是需要弄懂的基本原理?锻炼基本的流程(真正合理的健身训练流程是什么?)锻炼的规范化动作(比如跑步的标准动作,防止长跑后损伤膝盖),跑姿的问题,推荐《跑步

关于健身和运动的常识和饮食搭配！方法/步骤 1 热身运动说起运动，你会想起什么项目呢？有的人会想起篮球、足球等竞技类项目；有的人会想起俯卧撑、仰卧起坐等在家里就能完成的简单项目；有的人会想起杠铃卧推、哑铃飞鸟之类的练习肌肉的硬拉。但是被推及次数最多的，一定是跑步吧。很多人都会利用业余的时间用运动...

1 当我们每次做完一个多小时的高强度训练或运动的时候，身体本身都需要补充水分。喝一些运动饮料或水，防止出汗过多。3、想增肌肉的人需要在运动后补充大量的蛋白质 1 想让肌肉更加优秀，需要在运动后补充大量的蛋白质，这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。会让你显得更加强壮！4、健身前不建议喝酒 1 喝酒后...

1 第一、我们要想坚持锻炼下去，那么你必须每天有一个固定的计划，我们见过任何一个没有生活计划的人，可以坚持锻炼下去，所以我们要把自己每一天的生活计划好，认真履行每一天的计划，这是锻炼里面必须的生活常识。2 第二、我们在锻炼的时候要注意自己的身体情况，比如你的工作比较忙，今天的时间已经不够了，那么...

1 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。2 2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。3 .80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？方法/步骤2 1 .当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的...

1 第一件事：放下你的手机!　　不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。2 先学好技巧才加重　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组...

运动健身的14种常识 1 运动健身的一些常识,有很多人不知道,分享一下。1、锻炼时绝不能喝水再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常...

运动的小常识 简介 若果你想要有一副强劲的体魄，运动是最好的方法，但是盲目的锻炼不仅不能起到效果，反而可能造成损伤，所以体育锻炼还要掌握正确的方法，从而达到体育锻炼的目的 方法/步骤 1 剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐...

20个健身和饮食技巧，健身老手也比一定全知道！1 你知道想要增肌每天应该吃几个全蛋吗?减脂补剂应该怎么吃?清晨空腹有氧到底有没有效?骨盆前倾又该怎么预防呢?事实上,即使健身了很久的人也会有一些知识上的盲区,今天Keep君就为大家整理了20条健身和减肥必须知道的小常识。哪怕只是领悟了其中的一点,说不定也会让...

必须知道的运动小常识!简介 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。运动医学专家解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。那么运动需要注意什么呢？小编整理出一套关于运动的注意事项以及运动对我们的好处，...

【会吃会练】健身运动的十个饮食原则 简介 要想能够有效的健身，会吃会练告诉你，这些原则是必不可少的 方法/步骤 1 做准备时多吃水果。2 晨练前不妨喝杯蜂蜜水。3 运动之前1小时进食。4 健身也别光顾着运动，会吃会练提醒你：依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。5 运动前可喝一杯无糖的咖啡 6 适量...

10 运动装备要保暖舒适冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。对于冬季运动的朋友来说，脚部的保暖是非常重要的。一双好的运动鞋不仅可以让脚部保暖和跑行舒适，还可以大大避免运动带来的损伤。让冬季运动的你，越“冬”越带劲。11 环境要舒适冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。这样会严重造成室内空气的不...

如何健身？最全面的健身训练图 简介 下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！工具/原料 健身工具，杠铃哑铃等 方法/步骤 1 仰卧平板壶铃三弯举肱三头肌 2 站姿哑铃提肩目标肌群：斜方肌 3 肢体哑铃推肩目标肌群：三角肌 4 二头杠铃弯举目标肌群：肱二头肌 5 反手引体向上目标肌群：肱二头...

健身生活常识 饮食搭配 方法/步骤 1 第一、如果你健身是为了减肥的话，那么建议大家在健身期间，少吃一些牛肉，羊肉，这类过热量的食品，可以稍微的吃一点点鸡肉和猪肉，这样可以很好的保证身体营养，而且不会影响减肥。2 第二、健身期间大家要多吃一点鱼类，一个星期可以吃一到两次，我们做鱼的方法要注意，尽量...

必看！运动小常识 1 一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。　　二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。　　三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。　　四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以...

健身的正确方法，避免健身反被健身伤 简介 现在想健身的人有很多，但是大家有没有想过，如果你健身的方法错了的话，会不会影响你的健康呢？方法/步骤 1 必须要热身好些人到了健身房，直接就开始动作了，没有必要的热身动作，这是相当可怕的，因为你的肌肉没有被拉开，它们也需要一个被拉伸的过程，从而慢慢地...

健身百问百答（七）简介 本文是健身百问百答第七篇文章，还是列举十个健身朋友们提出的问题，然后下文给予一一回答，具体请看下文：方法/步骤 1 61、本人男，22岁，身高185cm，体重75kg，上身看上去消瘦型，每天做3组俯卧撑，分别是30个、20个、10个，这样下去胸肌会有效果？练胸肌做俯卧撑是可以的，不过需要不...

健身的注意事项有哪些？简介 健身不仅能让人保持完美的身材，而且能够强身健体，但是健身也有需要注意的地方，那么如何科学健身？健身的注意事项有哪些？方法/步骤 1 不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。2 健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到...

健身七大注意事项 简介 自从有美女给小编讲有胸肌和六块腹肌的男人，看上去很有吸引力。小编就开始筹备要把肌肉练起来，练了大概有两个星期了吧，效果还不错。前几天我们一朋友从外地回来了，他可是做了很多年的健身教练的人，小编自然也不会错过这样的好机会。于是在和他喝酒聊天之际，小编就向他请教了一些健身...

健身6大要点，让你拥有完美身材。简介 健身就是生活习惯的一种改变。每一件事都有他存在的道理，每一件事都有他存在的秘诀，而健身也不例外，他也有好的秘诀，把握好健身的秘诀能让你事半功倍。快来看看你还有什么不懂的，补充下大脑吧。工具/原料 健身器材 方法/步骤 1 不要制订太严格的锻炼时间表。健身...

健身的注意事项（实用）简介 如今，健身已经成为一种潮流，不论对男性还是女性，健身都属于有益健康。方法/步骤 1 饮食规律。健身必须得搭配饮食，只有这样才会达到最大效果。刚运动完后切记不要饮食，如果这个时候吃了，那么你的健身就属于徒劳之举了。有时候吃东西你可以搭配吃，高热量食物吃完后再搭配吃属性冷的...

8条体育健身小常识 让你避免健身损伤 1 8条体育健身小常识让你走出健身误区　1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水：　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和...

怎样注意十大条健身错误 简介 我们健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。 工具/原料 人们在锻炼中存在的主要错误有 步骤/方法 1 认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人...

健身应该知道的小知识 简介 关于健身，我们应该了解的12点小知识 方法/步骤 1 1、跑步让你更年轻　　经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。 最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少...

3 第三、喜欢瑜伽的女性或者是健身操的女性，由于这类锻炼属于消耗适中的锻炼，所以可以选择多吃蔬菜，肉类食品要减少，因为瑜伽和健身操消耗的体力不大，但是消耗的水分比较多，适合蔬菜来补充营养。4 第四、爬山是现在很多人喜欢的一种健身运动，这类运动对于人体的消耗比较大，所以喜欢爬山的人，应该准备一些糖果，...

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳、严重时会产生重力性休克。        因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。例如慢步走走，做做几节放松体操，消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。2 第二：不要贪吃冷饮      ...

简介 几条健身运动的基本常识，赶紧学习下吧！方法/步骤 1 健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；当然，既然都想要锻炼了，就不要再碰这些食物了，适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。2 记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。热身真的很重要，它能有效地防止我们在运动过程中受伤，还能使...