1、仰卧平板壶铃三弯举肱三头肌
3、肢体哑铃推肩目标肌群：三角肌
5、反手引体向上目标肌群：肱二头肌、背部肌群
7、俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉
9、俯身哑铃划船目标肌群：背阔肌
11、负重俯身单腿平衡训练目标肌群：腿部肌群、臀大肌
13、钢线下拉目标肌群：背阔肌
15、滚轮支点俯卧撑目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
17、平板卧推目标肌群：胸部肌群、三角肌
19、山羊挺身目标肌群：竖脊肌
21、上斜板哑铃夹胸目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
23、深蹲目标肌群：腿部肌群、臀大肌
25、小臂伸收训练目标肌群：小臂
27、哑铃侧平提肩目标肌群：三角肌
29、仰卧卷腹目标肌群：腹部肌群
