1、香蕉
对于排便困难的人，可以吃很多香蕉。香蕉具有通便作用，软化大便。便秘的人经常会减少他们的食欲，所以他们可以少吃，分成几餐，但最好每天吃一根香蕉。
2、木瓜
这种水果具有支持消化和预防便秘的能力。成熟木瓜的果肉是纤维的良好来源，还含有木瓜蛋白酶，一种蛋白质消化酶以及一些能够对抗便秘的成分。
3、豆类
已知这种健康食品会引起腹胀，但其高纤维含量可以缓解便秘。如果煮熟的话，黑豆，红豆，萝卜豆，海军豆，绿豆和大豆等豆类可能不太可能引起腹胀。
4、南瓜
南瓜有天然的甜味，是孕妇的有用食品之一。它是维生素A，C，E和B6的丰富来源。此外，南瓜富含铁和锌，有助于补充身体的血液，预防孕妇常见的贫血。此外，南瓜富含纤维，帮助母亲通便，预防便秘和痔疮。这是许多孕妇面临的两种疾病。
5、红薯
排便不畅的人应该使用纤维含量高的食物。甘薯中的纤维是土豆的两倍; 可以蒸，煮。但对于“拉肚子”的人不易多吃，但可以吃红薯皮。
6、萝卜
萝卜是一种经常被遗忘的蔬菜，但非常有益，有助于减少便秘。它可以解毒肝脏，推动多余的胆汁，促进肠道蠕动，帮助排便。
萝卜被认为是一种纤维，含有难消化的碳水化合物，有助于促进消化，保持水分和防止便秘。
7、多喝水
脱水是便秘的常见原因之一。当你没有喝足够的水，就会导致大肠吸收水分并导致大便干硬。
所以检查你的尿液。如果你的身体有足够的水分，尿液会清澈而且颜色较浅，每天都要喝足够的水。
8、酸奶
酸奶是益生菌的重要来源，促进健康消化。这是许多人不知道的最自然的便秘疗法之一。这些制剂含有乳酸杆菌，双歧杆菌和布拉氏酵母，可在补充剂或某些食品如酸奶中获得。
然而，并非所有酸奶都具有相同的效果。应避免使用高糖酸奶，并选择仅含有益制剂的有机酸奶。
