1、菠菜，不仅富含丰富的维生素C以及多种矿物质，还有很高的胡萝卜素。所以吃菠菜不仅可以抗衰老，对于贫血的人来说富含的铁可以远离贫血。而且菠菜对妈妈以及宝宝都很好，怀孕的时候也可一多吃一些；
3、如果不喜欢吃菠菜的人可以选择西兰花，西兰花同样富含大量的胡萝卜素以及维生素C。而且西兰花的做法简单非常多，比如凉拌西兰花，西兰花炒虾仁，西兰花炒木耳等等；
5、鱼肉中有大量的蛋白质，同时可以搭配富含蛋白质的豆腐熬汤（鸡蛋坚果），有利于蛋白质的吸收。其中鱼肉中金枪鱼的蛋白质较高，金枪鱼是世界公认的最顶级的抗衰老食品；
