1、步骤旋转右脚，右脚脚根落地，抬高右手画圈，进入到战士二式呼气，右手落大腿上，瘾廛装钒左手臂向上延展，来到反战士呼气，伸直左腿，左手落在小腿上，右臂向上延展，扭头眼睛看向天花板方向吸气，曲左膝，双手落地，撤左腿，回到下犬式
2、呼吸自然顺畅的呼吸
3、动作感受胯部的打开，大腿发力，双臂有力
4、常见问题问题 ：胯部不开解决 ：调整双腿之间的距离，选择合适自己的角度
5、细节图示膝盖不要超过脚尖手臂侧平举，与肩同高髋部下沉外脚掌有力向下压实垫面手臂沿脸颊方向延展髋部下沉腋窝打开髋部向外推送保持骨盆中正，侧腰等长大臂向上伸展，双手手臂在同一条直线上
