1、1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2、2.以粗糙食物代替主食类，如级蚊糙米、全麦制品。
3、3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4、4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开销荡攀始夹起。
5、5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6、6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7、7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8、8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9、9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10、10.感到肚子饿时沟没，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
