肩周炎的五个锻炼方法

1、背墙外旋——背部靠墙站立，或者抬头躺在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、面壁爬墙——面壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动，抬高上肢到最大限度，再慢慢向下回原处，重复几次增加高度。

3、越头摸耳——弯曲肘部，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行。

4、弯腰转肩——站立时肢体自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面划圈，幅度从小到大，重复几次。

5、搁手压肩——将手搁在与肩膀等高的物体上，用健侧手按压肩部，一按一松，反复进行。