1、自然坐下，盘腿，上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁，并使手指尖碰触到地面
2、吸气，双手打开举起过头，握住成十指相扣状。
3、呼气，半放下双手，然后右手拉左手，使左手肘关节与头顶平行，保持这个姿势15秒钟。
4、再吸气，将手臂伸直并往上抬起，恢复成步骤2的姿势。
5、慢慢呼气，半放下双手，左手拉右手，使右手肘关节与头顶平行，即步骤3的反方向动作，同样保持15秒。
6、最后再一次吸气，手臂伸直呼气，以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势，重复以上的动作2次后放松身体，完成。
