怎么吃蛋白质才能增肌、减脂

1、人身体每天需要多少蛋白质，一个成年每天的蛋白消耗是根据体重而定。专家告诉我们：一个健康的成年人每一天卡路里的摄入量应该油10%-35%来自于蛋白质，这就意味70-245克蛋白质摄量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。如果你处于肌肉增长阶段，可以适当增加摄入量，每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。如果你处于减重、减脂阶段，要注意适当降低蛋白质与卡路里的摄取。