增肌应该吃的东西有哪些

1、牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素。

3、杏仁含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于高强度运动或训练。

5、杏仁的有效摄入量应保持在每天300g左右，不易过多食用。