1、首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴，接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38度左右，就这样泡差不多十分钟；
3、然后，首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸，接着由腹部的力量开始缓缓地吸气，吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧；在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样；接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样；吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松；反复执行以上步骤持续约10分钟左右；
5、然后，大量饮酒当然会带来性功能障碍，烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用，烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒；
