大腿和臀部的伸展运动怎么做

1、如图所示，仰卧，左腿伸直，双手抱住右腿。保持将右腿向同侧胸肋牵引的姿势。

3、如图所示，这个是一个提高锻炼强度的动作，把双手放在两膝盖的内侧，保持将两膝打开，向胸肋部牵引的姿势。

5、如图所示，做完后再换另一侧做同样的动作。

7、如图所示，做完后换另一侧重复同样的动作。