1、牛奶牛奶真是一种适合各个年龄阶段的营养品，里面含有丰富的优质蛋白，可以帮助我们的身体合成抗体，从而增强免疫力。顺便提一句，多喝牛奶对皮肤也很好哦~建议喝纯牛奶，营养价值最高，也没有很多奇怪的添加剂，每天一瓶（即250ml）就好~如果睡眠不好，建议在晚上喝一杯热牛奶，也有助眠的功效~
3、银耳银耳作为“菌中之冠”，从明清时期开始，就深受皇宫贵族的喜爱，尤其是慈溪太后，每天都要喝一碗。银耳里含有丰富的银耳多糖、膳食纤维和氨基酸，对预防呼吸道疾病和提高身体免疫力都很有帮助。不过，自从20世纪90年银耳开始大规模培植后，银耳的品质日益下降，很难再找到和曾经野生天然银耳般的优质银耳了。银耳虽好，挑选需谨慎。小编经常吃的金燕耳本草银耳，用中草药培植的，不管是口感还是营养价值，都完全可以媲美天然野生银耳，而且吃起来也很方便，不用洗不用泡，20分钟就能喝到满满胶质~如果条件允许的话，建议每天喝1-2碗银耳，养生又养颜！
5、豆腐如今是春天，正值细菌滋生、气候多变的季节，常吃豆类对提高免疫力非常重要。而鲜嫩可口的豆腐就是药食同源的养生圣品，里面含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以保护肝脏，同时提高免疫力。豆腐和银耳一样，都非常适合糖尿病患者食用，而且做法也非常多。复工的时候，早上可以蒸个豆腐带去公司当午饭，也是个营养、健康、安全的选择~
7、枸杞子枸杞作为一种药食同源的佳品，已经获得很多女性的认可，比如“保温杯里泡枸杞”就是现在年轻人的养生标配。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，既可以明目，对溃疡的恢复也有一定帮助。最重要的是，枸杞子具有抗癌的作用，对提高体弱多病者的免疫力有显著的效果，还可以延缓衰老。不过吃枸杞子的时候，不宜久煮，平时拿来泡水喝，或者煮汤时，在最后几分钟加几颗即可。
