怎样将自己的百米短跑提高到11秒以内

1、影响起跑的肌肉：小腿肌肉、大腿屈肌、侧腹肌、三角肌、肱二头肌、胸肌

2、锻炼内容推荐：哑铃负重提踵、卧推或俯卧撑、高抬腿等

3、每天两次，每次做到力竭，有显著效果

4、身体笔直，每次抬腿大腿都要平行于地面，落地时前脚掌着地

5、手臂必须以最大力量最大速度摆动，手指要高于眼部

6、后半程姿势：冲刺跑，上坡冲刺跑

7、一星期练五天，每次跑完要回想动作，下次再改正