最近很多人反映晚上睡眠质量很差，有的整完都在做梦，早上起来一点精神都没，有的中间醒来之后就很难再次入睡，也着急，也试过很多方刮茕栓双法仍然不能改善目前的状况，小编做为一个过来人，接下来跟大家分享一下睡眠不好时该如何调整的方法和技巧，希望对大家有所帮助。
2、学会释放压力 大部分人晚上睡眠质量不好的主要原来都是来源于白天的压力，有工作上的，也有生活方面的，可能是工作遇到瓶颈，也有可能是生活中遇到一樱厮吞簌些棘手的问题，暂时无法解决，又不知道如何去释放压力，在这样的情况下，肯定会影响晚上的睡眠，晚上睡眠不好，白天压力又会变大，然后又影响睡眠，如此的恶性循环下去，人会垮掉的，所以一定要想办法把身上的压力给释放出来。
4、不要吃太多的肉类食物 很多人吃饭的时候都喜欢吃肉，除了觉得美味之外还会给身体带来很多能量，但是白天吃太多楱诼垂柳肉的话，人容易兴奋和急躁，这样也会影响晚上的睡眠的，所以需要合理搭配饮食，不要以肉类为主食，特别是晚餐。
6、准备睡觉前可以喝杯牛奶 这是很多失眠的人都喜欢用的方法，睡觉前半个小时喝杯纯牛奶，对改善睡眠质量还是有点帮助的。
8、找中医进行针灸治疗 如果失眠比较严重的话，可以去找中医进行相应的推拿或者针灸治疗。
