如何快速有效地减肥？

1、可通过节食达到减肥的效果，以蔬菜和水果为主。

2、节食时要注意忌吃油腻、辛辣、甜食和淀粉含量高的食物。

3、为保证人体所需营养，每日需要摄入蛋白质。但为了达到减肥的目的，动物蛋白每日不超过80g。

4、运动也是极为有效的减肥方式，尤其是长距离的慢跑等长时耗的有氧运动。

5、每日跳超过2小时的健美操也能起到减肥的效果。

6、在减肥过程中，坚持是最困难的部分，所有方法的根源均是“减少摄入，增加消耗”。