纤纤细腿锻炼动作指导-中级篇

1、站姿交替抬腿

动作要点：站在律动机上，两脚依次抬高，同时双手协同摆动，每次膝关节触及异侧肘关节，保持良好节奏并调整呼吸。

每次15组，每组左右各15次

2、侧身高抬腿

动作要点：站在律动机上，一只脚放于律动机上并弯曲，另一只脚放于侧后方地面，脚尖点地。抬起放置于地面的脚至与地面平行，同时双手协同摆动，保持良好节奏并调整呼吸。

每次15组，每组左右各15次

3、马步平衡支撑

动作要点：站在律动机上，双脚脚尖反向打开，慢慢下蹲，大腿与地面平行

时间60s