右侧起始脊柱流动_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

1、步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽吸气，臀部向右向后推呼气，臀部向左向前，交替划圈

2、呼吸吸气，臀部向右向后推；呼气，臀部向左向前

3、动作感受感受脊柱与背部的激活

4、常见问题问题：划圈速度太快解决：降低划圈速度，加大动作幅度，感受脊柱与背部的激活

5、细节图示脊柱伸展，保持中立臀部向右向后推臀部向左向前推