左侧起始脊柱流动_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

吸气，臀部向左向后推

呼气，臀部向右向前，交替划圈

2、呼吸

吸气，臀部向左向后推；呼气，臀部向右向前

3、动作感受

感受脊柱与背部的激活

4、常见问题

问题：划圈速度太快

解决：降低划圈速度，加大动作幅度，感受脊柱与背部的激活

5、细节图示

脊柱伸展，保持中立位

臀部向右向前推

臀部向左向后推