立定跳远怎么练

1、首先从最简单的曰钷董竿深蹲跳开始，两脚开立与肩平宽，然后加之手臂向上摆动，带动身体向上跳，跳起收腿收腹，重复练习。

2、蛙跳，注意要连续跳，中间不停留，跳的距离自己把握，不要急于求成，一般在20~30米左右。

3、跳台阶或楼梯，跳的时候最好带个护腿，小心刮伤小腿。

4、总结如下。