进阶体式——上莲花肩倒立式

1、动作

1.首先完成肩倒立式第一式。

2、2.保持身体平衡，弯曲双腿并交叉。先去右膝，右脚放在左大腿上；再屈左膝，左脚放在右大腿上。垂直向上伸展交叉的双腿，双腿尽量从骨盆区域向后延伸，两膝尽量靠近。保持这个体式20-30秒，深长而均匀地呼吸。

3、3.放松双腿，向上伸展，回到肩倒立，然后双腿和躯干逐步回到地面上，放松。