1、步骤双手慢慢落回，双膝伸直，双脚平行，进入轻柔的脊柱扭转吸气延伸，呼气，微屈达负缇盍膝，右肩向下去看向左肩方向拉长躯干进行扭转吸气，回到正中，换另一侧呼气，左肩向下看向右肩方向吸气，回到正中呼气，放松
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受半蹲状态下保持扭转侧的胸腔打开向后上方拉伸
4、常见问题问题：耸肩；手肘超伸解决：双肩下沉放松远离耳朵；手腿膝盖启动大臂肌肉让手肘微放松
5、细节图示肩头找向地面方向手腿大腿内侧启动大臂肌肉，手肘放松膝盖自然超向前方不要内扣胸腔向侧后方打开扭转脊柱微收腹部染腰椎饱满膝盖不超过脚尖
