山式和桥式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

吸气回正，呼气落下双手回到胸腔

坐在垫子上，面向短边

双脚落回地面，仰卧在垫子上

将腰部放平，瑜伽砖放在一侧

吸气，将臀部向上抬起，可以选择停留保持，也可以将瑜伽砖至于臀部下方（可调整瑜伽砖高度至合适位置）

下巴放松，不要过于找向胸腔

吸气，臀部向上将砖块移开

呼气，将身体落回地面

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

双脚推将臀部和胸腔向上提

4、常见问题

问题：膝盖外扩

解决：大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方

5、细节图示

双膝不超过脚尖，指向正前方

肩膀向下沉向地面

髋部向上延展