1、每天写下好的3件事情。这3件事情不论大小，只要是你觉得好的进展就好，例如可以是看到某人的微笑，又或者是工作计划的顺利推进。这个方法在挫折和沮丧期非常有效。
2、.避免消极的情境。例如，当你失恋或不开心时还去听一些凄凉的情歌，只会让你更加忧郁。又或者你打算去酒吧，那就是”用酒浇愁，愁更愁“了。
3、每周至少运动3次，每次30分钟。运动可以让你体内产生促进积极情绪的荷尔蒙。运动的类型不受限制，只要是你感兴趣，而且是你可以坚持的就可以，学会在运动中找乐子，可以是戴着耳机听歌，也可以是一边运动一边欣赏附近的漂亮姑娘或帅哥。运动的时间也不一定必须达到30分钟，但一定要让你的心率达到“200-你的年龄”。我晚上有时间的时候，会围绕着我们小区跑步，然后周末不时会去踢球，很快我就减掉了10斤肉。
4、每天睡眠7～8小时。最好是晚上睡够，如果睡不够就只好在上下班路上或者中午休息时间补回来。我上班时韦蛾拆篮经常像马一样，站在地铁上，站在手庾杭孀钾扶电梯上还有到公司所在楼层的垂直升降电梯上小寐片刻。中午即使只是饭后小寐5分钟也比没有好很多。
5、建立积极情绪的档案。例如把你生命中开心照片放在一起，不快乐时打开来看;又或者是把你旅途中拍的各种美景放在一起，当你烦躁时可以从中寻找宁静;把展示你成就的各种奖项或撰写的故事放在一起，当你感到挫折时从中寻找激励。
6、务必使自己养成精益求精的习惯，并以你的爱心和热情发挥你的这项习惯，如果能使这种习惯变成一种嗜好那是最好不过的了。如果不能的话，至少你应记住：懒散的心态，很快就会变成消极心态。
