1、第1个动作，仰卧卷腹。
2、进行动作时要保证你们的两腿打开。
3、同时起来时，要保证你们的下背不离开地面。
4、脖子自然地看向天空，起来下去。
5、这个动作每次做4组，每组做20个。
6、组与组之间间隔一分钟。
7、第2个动作，仰卧举腿。
8、做这个动作时，要保证你们腿抬起来的时候，屁股不要离开地面。
9、这个动作每天做4组，每组做20个。
10、组与组之间间隔一分钟。
11、第3个动作，平板支撑。
12、做这个动作时，要保证你们大臂垂直于地面。
13、同时保证身体成一条直线。
14、做这个动作时，要注意循序渐进，建议从20秒开始做起。
15、然后再逐渐加至40秒至一分钟。
16、三个动作，每天做4组，每组做20个。
17、组与组之间间隔一分钟。
18、只要每天坚持在家也能练出8块腹肌。
