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龙门架飞鸟如何训练?
时间:2026-02-12 04:07:38
首先单手拉住手柄,身体往前站,使绳索处于发力状态,身体向前屈髋,吸气时手臂发力,将手臂推到身体正前方,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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