1、多吃菜！大部分青菜都是富有维生素C以及维生素D等多生素，而维生素在骨骼的代谢上起着调节的作用，诸如小白菜啊，香菜啊都是对缓解骨质疏松有很好的作用的。当然，水果啊，乃至豆腐都可以哦，原因一样，维生素！
2、骨头浓汤！中国人讲究以形补形，从现代的说法，骨头里面含有钙元素，骨质纤维，骨头浓汤，可以很好的将以上的东西让人体吸收，记得一定得是浓汤哦！
3、钙片！维生素片！这个就不解释了，就是上面两种省方便的做法。
4、吃太阳光！没错，就是有时没事晒太阳，阳光可以有效的促进人体吸收食物中的钙元素，而且还可以补充维生素哦！这个方法对老人尤其有效，而且晒太阳，不要钱！
1、忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。比如麻辣烫、毛血旺等等都是不适合的。
2、忌烟酒。最好都不沾哦，一点点影响都很大的。
1、黄豆胡萝卜猪尾汤：猪尾巴富钙质、而且与猪骨的其他部分不同，组尾巴还富含骨胶原等，对骨骼有非常好的补充作用。而黄豆里面钙、铁、磷等微量元素，有效促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。黄豆胡萝卜猪尾汤预防骨骼老化、缓解骨质疏松是一个不错的选择。
2、虾皮豆腐汤：据说100克的虾皮里面的钙含量可以达到99.1克，而豆腐刚才介绍了，两者结合在一起，对骨质疏松那肯定没说的，不过注意一点哦，这个虾皮豆腐汤对厨艺技术要求比较高点，如果厨艺一般般还是建议刚才推荐的黄豆萝卜猪尾汤哦，这个虾皮豆腐汤，如果做的不好，那口感是很差的~~
