1、菊花茶。主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，所以成为帮助睡眠的很好的茶叶。
2、牛奶。很多人都知道睡前喝杯温奶有助于睡眠因为牛奶中包含一种发挥镇静的功效的色氨酸。
3、燕麦片。是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，很适合睡前喝。亚麻籽。称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸，睡前喝，很有效果。
4、火鸡。被认为是色氨酸的最好来源，对睡眠很有帮助，只是制作很复杂。
5、蜂蜜。滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，可以试一试。
6、杏仁。是同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量利于催眠。
