1、步骤双手扶髋，骨盆向左右两侧画圈弯曲双膝，跪在垫面上，落双手，推臀向上，来到下犬式迈左腿放在右大腿前侧，左小腿与垫面平行，吸气，向前向上延展脊柱，呼气，落双手，额头着地呼气，右腿向前，双腿交叠，勾双脚，吸气延展，呼气向前向下，手肘着地吸气，右脚向下落地，左手扶右膝，右手放臀部后方，吸气拉长脊柱，呼气向右轻柔扭转吸气，解开双手双脚，呼气，来到下犬式，换反侧练习，吸气，回到正中
2、呼吸自然顺畅的呼吸
3、动作感受髋部的灵活 大腿后侧、臀部拉伸
4、常见问题问题 ：胯部疼痛解决 ：将瑜伽砖垫在手肘下方
5、细节图示手肘着地，向下推送垫面保持髋部中正吸气，右脚向下落地，左手扶右膝，右手放臀部后方，吸气拉长脊柱，呼气向右轻柔扭转保持双肩水平
