长时间没运动如何避免跑步后脚部酸软

1、做好准备活动。首先运动前要做足准备活动，活动全身肌肉，给身体预热。

3、注意控制好时间。不要一次性运动太久，让身体负荷太重。长久未运动的话，运动时间建议控制在一个小时左右。

5、放松肌肉。运动结束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用。