预防习惯性便秘

1、每天早上一杯温开水（200ml)左右。

2、养成良好的排便习惯。每日起床刷牙饮水后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持5~10分钟。坚持一段时间，直至完全形成定时排便习惯为止。

3、主食不要过于精细，适当吃些粗粮。

4、每餐膳食中应有半斤青菜，多食富含植物纤维的食品。

5、每天200~400g水果，每天吃不同样的水果。

6、进行适当的体力活动，每天走6000步以上。

7、每晚睡前，喝杯牛奶。

8、保持心情舒畅，生活、饮食要有规律。