减肥需要我们聪明的计划和长久的坚持，甚至很多人还需要完全改变自己的生活方式。但是采取这12种方法，减肥就会立刻变得更轻松。
1.食用有核水果油桃、例子、水蜜桃和樱桃这类有核水果富含抵御肥胖的天然物质。太酷了，是不是？它们还能防止糖尿病，并且是天然的抗炎药。建议食用未经加工的水果。
2.进行训练营式运动如果你想减掉双倍的肥肉，加大你当前的日常训练量可能是唯一的方式。为了争取时间，只有大汗淋漓的训练营式运动才能达到此目的。
3.甜点放在早餐时候吃如果你想享受一次甜食，那么就将它放在早餐的时候吧。一项关于肥胖者们的减肥食谱研究表明，早餐吃很多并且包括甜食的人比早餐吃得很少又不吃甜食的人减肥效果更好。早餐摄入的糖分能抵消他们这一天中对甜食的欲望。需要注意的是，尽量保持无脂肪蛋白质和复合碳水化合物之间的平衡。
4.在办公室里正确的加餐含糖和钠盐的零食都是办公室宠儿。抵制诱惑，选择那些低热量的健康零食。每天早晨，可以准备一些新鲜的水果或蔬菜，或者一些富含欧米茄-3脂肪酸的坚果类食物。
5.每天早上吃8克纤维素减肥的窍门之一就是食用那些让你有饱足感的食物，以避免之后诱惑你吃下高热量食物的痛苦的饥饿感。一天中第一餐，需要摄入至少8克的纤维素。
6.多餐这听上去好像是与直觉不相符的，但是多餐往往会帮助你减肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促进新陈代谢的速度，食用大量的富含蛋白质、纤维素和其他营养物质的健康食物——相对于含有加工成分和精炼的碳水化合物食物——更能为你提供能量并能在零热量的状态下使你保持饱足感。
7.加快你的新陈代谢无论你正在做什么，都可以通过加快新陈代谢来燃烧卡路里。例如简单的提高你常规的体能训练和吃早餐都能燃烧更多的热量。
8.起床后一小时内吃早餐吃早餐对减肥来说至关重要，但早餐的时间也同样重要。请确保在起床后一小时内吃早餐。早起就餐能帮助维持人体的生理节奏，激发新陈代谢。
9.饮用绿茶水并不是唯一的新城代谢促进剂。研究表明，饮用绿茶在促进新陈代谢方面有轻微的帮助——每周能增加400多卡路里的燃烧量！不仅如此，绿茶还含有重要的抗氧化成分，赶快开始喝吧。
10.保持身心愉悦压力会使你的身体对食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加，从而导致体重增加，所以应该时常保持身心的放松和愉悦。与此同时，很多娱乐项目（例如跳舞、远足和逛街）都是燃烧卡路里的天然运动！
11.别在橱柜里放零食薯片和巧克力——这两种食物就像毒药，特别是能轻易在你家里找到的情况下。无论如何，橱柜里没有的食物你怎么都吃不到。你储存在家里的食物越健康，你选择零食的时候就会更明智。
12.早晨锻炼无论什么时候，每天找时间锻炼是非常重要的，但是如果你想要锻炼的同时有更好的燃脂效果，那么来尝试一下早晨锻炼吧。研究表明，人们早晨锻炼时比一天中其他时间锻炼更容易消耗脂肪。
